Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czasem sie zdarzy. Glownie jem twarog, musli, orzechy, warzywa, banany, chelb, skyry, napoje proteinowe ( sama tez robie shake ) i tortille pełnoziarniste i tyle. Czy jak jadlam tyle do tej pory przez tydzien to jest dobrze? Nic nie przytylam, wrecz sie trzymam, ale zobaczylam ze moje nogi sa bardziej wytrzymale i tak szybko sie nie mecze [...]
Koksiarze, mam was dość każdy kogo znam jak zaczyna cwizyc mieśiąc i bieże dopalacze. Większość z nich mówi sobie a tam jeden cykl mi nie zaszkodzi, jeden i tyle ,tak puźniej bede jusz jechał na czysto. Idzie i kupuje te świnstwa. Wychodzi na to że pierwszy cykl zadziałał , no i pużniej 3 mechy ćwiczeń stwierdza że ćwiczy na darmo i znów zaczyna. [...]
Właśnie jak je szybko regenerować i zapobiegać ich naderwaniu mój przypadek : naderwałem ścięgno przy rozciąganiu dynamicznym a mianowicie przy wymachu nogą(poszło 10cm nad głowę) choć rozgrzewka była porządna jak nie dopuścić do tego??? czym to szybko wyleczyć ??? ponad tydzień się nie rozciągam, jeszcze czuję przy skłonie trochę,czy mogę się [...]
[...] mi sie przejje.Czy moge te braki w diecie (np z obiadu czy posliku po obiedzie) zastapic koktajlami,ktore opisane sa w tym dziale? Ponize przedstawie przykladowe posilki jakie bede zazywal: 1- sniadanie- 3-4 jaja,20g platkow owsianych,pomidor 2- posilek- 60-70g ugotowanego ryzu bialego z serkiem wiejskim(200g),lub pieczywo ciemne z serem [...]
[...] pol roku i mialem fajne efekty (wtedy tez zdrowo sie odzywialem) . Moim celem jest nauczyc sie dobrze walczyc ale tez miec fajna sylwetke, spore miesnie , w skrocie wygladac jak mezczyzna(nie fit) i umiec sie bic . Nie wiem co mam robic za bardzo, bo jestem bardzo gruby ale nie mam miesni... wiec chcialbym budowac mase miesniowa, spalac [...]
Witam. Chcialem sie z Wami wszystkimi podzielic paroma przemysleniami odnosnie tej IMHO wspanialej broni. Zainteresowalem sie nunchako jakies 2 tygodnie temu, gdy czytalem ta grupe. Niestety cienko u mnie z kasa narazie to dalem sobie na wstrzymanie z kupnem treningowego nunchaka, ktore chcialem sobie kupic poniewaz bardzo mi sie spodobalo. [...]
Koniec Dana Severna, legendy MMA wydaję się bliski, jak podaje mmaweekly.com w swoich news. Severn nie wygrał w żadnej ze swoich czterech ostatnich walk. Przegrał ostatnie trzy walki a jedyna nie przegrana to kontrowersyjny remis z Jerry Vrbanovicem. W swojej ostatniej walce przeciwko Tony’emu Bonello (mistrz wagi średniej King of the Cage), Dan [...]
[...] lat, wzrost ok. 180 cm waga... 120KG (no comment). No i powiedzcie mi Panowie i panie, co mam zrobić, żeby zredukować moją wagę poniżej 100 (marzy mi się mniej niż 90, ale jakoś mi się to wydaje niewykonalne...). Zaniedbałem się przez siedzący tryb życia (duzo czasu spędzam przed komputerem) no i przed łakocie. Ostatnio starałem się to [...]
Witam! Jak wszyscy wiemy zbliżają się wakacje. Chodziłem na siłownie przez jakieś 3 miesiące. Były to mega 3 miesiące. Krótko, ale konkretnie. Bez rzadnej diety progres siłowy z (1 powtórzenia) 75kg na 90kg oraz wagowo z 78 na 88 (czysty mięsień - zero wody, 10%tłuszczu). Zatrzymałem trening przez problemy ze skórą, trafiłem do szpitala, po [...]
[...] 3 razy w tygodniu fitness TBC lub ćwiczenia z Ewą Chodakowską, 2 razy w tygodniu basen Co lubisz jeść na śniadanie: musli z maślanką Co lubisz jeść na obiad : zupy Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : nie jadam deserów Ograniczenia żywieniowe : nie jadam w ogóle słodyczy - nie lubię Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: [...]
Witam wszystkich! Mam 15 lat i ćwiczę od 2 miesięcy (głównie ćwiczyłem brzuch przez ten czas) i chciałbym teraz zacząć jakiś ostry trening całego ciała... Mam na myśli trening FBW który jest polecany i praktycznie dla mnie idealny niestety mam problem z jego ułożeniem... problem jak problem ale nie wiem czy dobrze sobie ten trening [...]
Witam, jestem nowym uzytkownikiem tej strony i potrzebuje pomocy jak zaczac moj plan dietetyczny. Wydac sie moze ze temat wielokrotnie poruszany na lamach waszej strony ale potrzebuje jedynie kilku wskazowek. Piszecie czesto na forum przykladowy plan dietetyczny ktory uwzglednia silownie mniej wiecej w polowie dnia po czym sugerujecie po silowni 2 [...]
Witam , witam mam taki problem. Chodzę szybko spać około 21 wstaję o 5.30 i nie dość , że jestem kompletnie nie wyspany to nie mam energii w ogóle nawet jak zjem dobre obfite śniadanie. Pracuję w szkodliwych warunkach przy stopach cyny i czy to może mieć taki właśnie wpływ ? Po 5 godzinach siedzenia tam ( a siedzę czasem i 10 ) dosłownie odpływam [...]
Dawałem już posty w dziale zaaw. tytułem normalnego mojego treningu na siłowni, ale raz, że mało kto ostatnio jest aktywny, a dwa, że nieco się zmieniło::) Wyjeżdżam na jakiś 1-2 miesiące w taki obszar, gdzie w sensownej odległości nie będzie raczej siłowni, a o sztangach i hantlach mogę co najwyżej pomarzyć:) No coż. Teraz tak- nie interesuje [...]
[...] życiem. No cóż, stanąłem z wagą na 73kg +/-. Zredukowałem z 85kg, więc 12kg zeszło, redukcja trwała 5 miesięcy - wiem, że długo, ale po części taki był cel - wolno, aby jak najmniej wróciło. Właściwie, planowałem zjechać troche więcej - mój oscylował w granicy 65kg, no ale... tak to już bywa, jak się głową ruszy z opóźnieniem ;( Obecnie [...]
[...] ułożyć takiej diety na redukcje tkanki tłuszczowej bez utraty tkanki mięśniowej. Nie chodzi mi o rzeźbe, chciałbym tylko poprostu stracić parenaście centymetrów z brzucha, jak się domyślacie otyłość ANDROIDALNA przy wadze 106kg. to podobna jak do kobiety która jest w ciąży. Moje odchudzanie chciałbym żeby polegało natym tak jak do tychczas, [...]
Witam, gwoli wstępu, W czerwcu minie 3 lata, jak rozpocząłem treningi, lecz przeplatały się one z przerwami. Obecnie nie ćwiczyłem od 3-4 miesięcy (brak motywacji), ale powiedziałem sobie, wakacje za jakiś czas, trzeba nabrać formy. Więc od soboty chce wrócić na siłownie. Krótko o organizmie i diecie. Więc mam słabą przemianę materii. Szybko [...]
Witam, na dniach bede sobie kupował korki i zastanawiam się jaki model wybrać. Gram raczej offensywnie, środkowy wysunięty pomocnik, rozprowadzam piłki itd ale też wbiegam na skrzydla i w napad. Wczesniej myslalem nad nike tiempo, ale kolega z którym gram ostatnio kupil sobie nike mercurial i mówi, że są wygodne, nieźle się czuje piłke itd. I to [...]
[...] mialem w grudniu 2007 roku.Lecz co najważniejsze i najgorsze zapalenie sie do konca nie cofło ale odczywam ze po trochu sie jeszcze poprawia, na wf jeszcze nie ćwicze bo jak sie zmęcze to gorzej widze bo wiecej mam tego co mi przeszkadza w tym zapaleniu;/ licze ze ktos kto mial to zapalenie napisze coś jak u niego się to obiawiało. pozdrawiam
Witam, jestem tu nowy. Od jakiegoś czasu czytam sobie o HST i już nawet sprawdziłem maksy. Przeglądałem ten temat: http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html ... i ułożyłem taki plan (typ AAA) 1. przysiady/MC 2. wyciskanie leżąc na ławce skośnej 3. wiosłowanie 4. wyciskanie żołnierskie (tak to się chyba nazywa) Mój [...]
Nunchaku :)
